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11/20/2019 Non Par

Coupez les calories Certains exercé croient que la contrôle réussie de votre poids se résume à une aisée formule : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte essentiel n’est aucun événement affin a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant les premières semaines, parmi exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, mais vous perdez moins essentiel ainsi qu’à pas gros du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à réduire les calories. Une n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, par exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte de poids soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à les remplacer par de la nourriture qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours simplement pour satisfaire faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter ou alors soulager le stress, ce qui peut rapidement créer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre façon de voir la perte de poids identifie le problème comme n’étant pas une consommation excessive de calories, par contre un peu la façon à qui le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de l’alimentation entrent dans votre action dessin de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de et pourquoi pas de frites, parmi exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a deux profession : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et elle crée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La la majorité des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides pendant des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.