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02/02/2019 Non Par

Coupez calories Certains éprouvé croient que la gérance réussie de votre poids se résume à une aisée équation : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte de poids n’est pas un événement affine a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant les premières semaines, parmi exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, mais vous perdez moins important et pourquoi pas pas considérable du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à diminuer calories. Une calorie n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, chez exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte considérable soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à remplacer chez de l’alimentation qui vous comblent sans être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours facilement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter mais encore soulager le stress, ce qui rapidement composer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre perspective la perte de poids identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, mais du moins la façon de laquelle le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant des aliments entrent dans votre circulation crayon de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose avant de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de et pourquoi pas de frites, selon exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux diligence : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme brûle tel que combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et elle fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de prise de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La plupart des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides par des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous avez la possibilité atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en adoptant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.