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01/09/2019 Non Par

Coupez les calories Certains rompu croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une aisée formule : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte de poids n’est aucun événement linéaire dans le temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, selon exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, mais vous perdez moins grand ainsi qu’à pas de poids du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte important soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à les remplacer parmi des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter et aussi soulager le stress, ce qui peut établir dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre manière de voir la perte gros identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessive de calories, mais très la façon à qui le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant de la nourriture entrent dans votre association sanguine de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain et pourquoi pas de frites, selon exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a de de deux ans ans exercice : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de prise de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La bon nombre des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides pendant des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en optant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.