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01/19/2019 Non Par

Coupez les calories Certains experts croient que la maîtrise réussie de votre poids se résume à une facile formule : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il dans l’hypothèse ou difficile de perdre du poids ? La perte important n’est aucun événement affin a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, parmi exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, par contre vous perdez moins considérable et pourquoi pas pas gros du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à baisser les calories. Une calorie n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, en exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte gros soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer par de la nourriture qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours facilement pour satisfaire faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter ou alors soulager le stress, ce qui faire dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre façon de voir la perte gros identifie le problème tel que n’étant pas une consommation exagérée de calories, cependant plutôt la façon duquel le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de la nourriture entrent dans votre oscillation crayon sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ou de frites, selon exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux empressement : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa préséance est de brûler le glucose) et lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de consommation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La la majorité des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides dans des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.