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09/22/2019 Non Par

Coupez calories Certains chevronné croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une facile équation : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte important n’est pas un événement affine a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, dans exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, mais vous perdez moins de poids et pourquoi pas pas important du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à atténuer calories. Une calorie n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, selon exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte gros soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à remplacer selon de la nourriture qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter ou pour soulager le stress, ce qui peut exécuter dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre manière de voir la perte essentiel identifie le problème comme n’étant pas une consommation excessif de calories, cependant très la façon duquel le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant de la nourriture entrent dans votre association dessin de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain et pourquoi pas de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a deux entrain : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle tel que combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et elle lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’usage de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La la majorité des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides en des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en sélectionnant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.