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02/01/2019 Non Par

Coupez calories Certains instruit croient que la maîtrise réussie de votre poids se résume à une facile équation : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, eh ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte considérable n’est pas un événement affine a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, parmi exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même beaucoup calories, par contre vous perdez moins considérable et pourquoi pas pas considérable du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à atténuer calories. Une n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, selon exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte considérable soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à les remplacer dans des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre ne mangent pas encore facilement pour satisfaire leur faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter et aussi soulager le stress, ce qui peut rapidement instituer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre manière de voir la perte essentiel identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, par contre préférablement la façon dont le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de l’alimentation entrent dans votre hausse dessin de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ainsi qu’à de frites, chez exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est de de deux ans ans allant : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa préséance est de brûler le glucose) et crée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de consommation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est voisin : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La bon nombre des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides chez des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous avez la possibilité atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des source de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.