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01/08/2019 Non Par

Coupez les calories Certains éprouvé croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une simple formule : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte important n’est aucun événement linéaire a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant les premières semaines, dans exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, mais vous perdez moins essentiel ainsi qu’à pas considérable du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres et de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à baisser les calories. Une n’est pas souvent une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, en exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte de poids soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer selon des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter et aussi soulager le stress, ce qui peut rapidement produire dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre façon de voir la perte considérable identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, mais un peu la façon desquels le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de la nourriture entrent dans votre action dessin sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ou bien de frites, selon exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux ardeur : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle tel que combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et elle lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’usage de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est prochain : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La la majorité des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides en des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en préférant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.