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01/10/2019 Non Par

Coupez calories Certains compétent croient que la maîtrise réussie de votre poids se résume à une simple équation : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Alors pourquoi est-il dans l’hypothèse ou difficile de perdre du poids ? La perte considérable n’est aucun événement affine a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous pouvez perdre du poids pendant premières semaines, pendant exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même beaucoup calories, mais vous perdez moins gros et pourquoi pas pas grand du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à réduire les calories. Une calorie n’est pas souvent une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte gros soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer pendant de l’alimentation qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter ou alors soulager le stress, ce qui accomplir dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre perspective la perte grand identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessif de calories, mais assez la façon dont le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – particulièrement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant de l’alimentation entrent dans votre descente dessin sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ainsi qu’à de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est de deux ans occupation : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa préséance est de brûler le glucose) et elle fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est voisin : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La bon nombre des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides parmi des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans jetant son dévolu sur des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.