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01/18/2019 Non Par

Coupez les calories Certains versé croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une facile formule : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, eh ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte considérable n’est aucun événement affine dans le temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, dans exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même beaucoup calories, par contre vous perdez moins essentiel ou bien pas gros du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une rarement une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, chez exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte important soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories par contre qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à remplacer dans des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter mais encore soulager le stress, ce qui peut effectuer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre manière de voir la perte important identifie le problème comme n’étant pas une consommation excessive de calories, mais préférablement la façon dont le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant des aliments entrent dans votre lancée sanguine de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ou de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a de de deux ans ans animation : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker tout ce que l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’usage de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La plupart des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides parmi des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous avez la possibilité réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en préférant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.