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01/02/2020 Non Par

Coupez les calories Certains exercé croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une aisée équation : Si vous mangez un soulagement de la calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, eh ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte gros n’est aucun événement affine dans le temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant les premières semaines, par exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, cependant vous perdez moins de poids et pourquoi pas pas gros du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une rarement une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, par exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte important soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories par contre qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer parmi des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter ou pour soulager le stress, ce qui peut rapidement perpétrer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre façon de voir la perte de poids identifie le problème tel que n’étant pas une consommation exagérée de calories, par contre très la façon desquels le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant des aliments entrent dans votre baisse dessin sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ou de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux exercice : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et elle crée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La la majorité des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides dans des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez baisser vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.