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10/18/2019 Non Par

Coupez les calories Certains fort croient que la contrôle réussie de votre poids se résume à une aisée égalité : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte important n’est pas un événement linéaire dans le temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous pouvez perdre du poids pendant premières semaines, en exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, par contre vous perdez moins important ou pas essentiel du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres mais aussi de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une rarement une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, dans exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte considérable soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à les remplacer dans de la nourriture qui vous comblent sans être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter mais encore soulager le stress, ce qui peut rapidement fonder dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre façon de voir la perte considérable identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessif de calories, cependant plutôt la façon duquel le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant des aliments entrent dans votre course sanguine de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose avant de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ou bien de frites, par exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a de deux ans ardeur : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et elle fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker tout ce que l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La plupart des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides parmi des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous avez la possibilité réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en optant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.