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04/02/2019 Non Par

Coupez les calories Certains instruit croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une simple égalité : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il dans l’hypothèse ou difficile de perdre du poids ? La perte important n’est aucun événement linéaire dans le temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, selon exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, mais vous perdez moins essentiel ainsi qu’à pas gros du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à baisser calories. Une n’est pas souvent une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte important soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer chez de la nourriture qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter ou pour soulager le stress, ce qui peut rapidement faire dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre perspective la perte important identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, par contre plutôt la façon de laquelle le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – particulièrement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de l’alimentation entrent dans votre circulation dessin de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ou bien de frites, en exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a de deux ans animation : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle tel que combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de prise de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est voisin : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La plupart des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides selon des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.