perdre du poids en 3 mois perdre du poids nutrition

02/05/2019 Non Par

Coupez les calories Certains fort croient que la contrôle réussie de votre poids se résume à une facile formule : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte gros n’est aucun événement affin dans le temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, dans exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, par contre vous perdez moins grand ainsi qu’à pas considérable du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres et de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une n’est pas souvent une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, pendant exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte essentiel soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer chez des aliments qui vous comblent sans être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours simplement pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter et aussi soulager le stress, ce qui peut fabriquer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre manière de voir la perte grand identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, par contre de préférence la façon à qui le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant des aliments entrent dans votre lancée sanguine de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ou bien de frites, chez exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est de de deux ans ans activité : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme brûle comme combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et elle crée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La plupart des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides selon des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous pouvez réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des source de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.