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04/20/2019 Non Par

Coupez les calories Certains émérite croient que la contrôle réussie de votre poids se résume à une simple équation : Si vous mangez réduction des calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il dans l’hypothèse ou difficile de perdre du poids ? La perte grand n’est aucun événement affine dans le temps. Lorsque vous réduisez calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, pendant exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même beaucoup calories, cependant vous perdez moins de poids ainsi qu’à pas de poids du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à baisser les calories. Une calorie n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, chez exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte important soutenue consiste à abandonner aliments qui sont riches en calories par contre qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à remplacer parmi de la nourriture qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre ne mangent pas toujours facilement pour satisfaire faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter ou pour soulager le stress, ce qui former dérailler tout plan de perte de poids. Réduire les glucides Une autre manière de voir la perte de poids identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessif de calories, par contre un peu la façon de laquelle le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant de la nourriture entrent dans votre groupe crayon sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ou de frites, par exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux zèle : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle tel que combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et elle crée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de consommation de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La plupart des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides dans des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez réduire vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.