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01/14/2019 Non Par

Coupez calories Certains capable croient que la gérance réussie de votre poids se résume à une simple équation : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte considérable n’est aucun événement linéaire a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous avez la possibilité perdre du poids pendant premières semaines, parmi exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, par contre vous perdez moins de poids ainsi qu’à pas grand du tout. C’est étant donné que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une calorie n’est pas souvent une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, en exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte de poids soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à remplacer pendant des aliments qui vous comblent sans être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter et aussi soulager le stress, ce qui rapidement écrire dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre manière de voir la perte essentiel identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessif de calories, mais plutôt la façon dont le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant de la nourriture entrent dans votre circulation dessin de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler les graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ainsi qu’à de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a deux allant : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle tel que combustible (parce que sa priorité est de brûler le glucose) et elle lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’usage de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est prochain : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La bon nombre des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides par des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez diminuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en sélectionnant des viandes maigres, du poisson et des fontaine de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.