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12/27/2019 Non Par

Coupez les calories Certains expérimenté croient que la gestion réussie de votre poids se résume à une simple égalité : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte de poids n’est aucun événement affin dans le temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, par exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, mais vous perdez moins grand ainsi qu’à pas gros du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids tout semaine, vous devez continuer à diminuer calories. Une n’est pas toujours une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, par exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte considérable soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories mais qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à les remplacer dans des aliments qui vous comblent sans être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours simplement pour satisfaire faim. Nous nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter et aussi soulager le stress, ce qui composer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre façon de voir la perte important identifie le problème comme n’étant pas une consommation exagérée de calories, par contre très la façon duquel le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant des aliments entrent dans votre déplacement sanguine de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de et pourquoi pas de frites, parmi exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est deux ardeur : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme les brûle comme combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et elle fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker tout ce que l’organisme ne pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de consommation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est la suivante : vous devez briser ce cycle en réduisant les glucides. La la majorité des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides en des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous avez la possibilité atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des produits laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.