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12/29/2019 Non Par

Coupez les calories Certains chevronné croient que la maîtrise réussie de votre poids se résume à une simple équation : Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La perte essentiel n’est aucun événement linéaire a l’intérieur du temps. Lorsque vous réduisez calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, pendant exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même beaucoup calories, mais vous perdez moins de poids ou bien pas de poids du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres ainsi que de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chacun semaine, vous devez continuer à réduire calories. Une rarement une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute en fructose, selon exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte grand soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories cependant qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme les bonbons) et à les remplacer dans des aliments qui vous comblent dépourvu être chargés de calories (comme légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas encore simplement pour satisfaire leur faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour nous réconforter mais encore soulager le stress, ce qui peut écrire dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre manière de voir la perte gros identifie le problème comme n’étant pas une consommation excessif de calories, par contre du moins la façon duquel le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, glucides provenant de l’alimentation entrent dans votre animation dessin sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle encore ce glucose avant de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ainsi qu’à de frites, dans exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline a de deux ans zèle : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme brûle tel que combustible (parce que sa antériorité est de brûler le glucose) et lancée davantage de cellules adipeuses pour stocker tout ce que l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps est maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, ainsi vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux d’utilisation de glucides prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est prochain : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La plupart des régimes à faible en glucides préconisent le remplacement des glucides selon des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible teneur en glucides, vous avez la possibilité diminuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans en optant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.