perdre du poids sport et alimentation maigrir vite par le sport

06/10/2019 Non Par

Coupez calories Certains fort croient que la gérance réussie de votre poids se résume à une facile équation : Si vous mangez un soulagement de la calories que vous en brûlez, vous perdez du poids. Cela semble facile, hein ? Alors pourquoi est-il dans l’hypothèse ou difficile de perdre du poids ? La perte essentiel n’est aucun événement linéaire dans le temps. Lorsque vous réduisez les calories, vous pouvez perdre du poids pendant premières semaines, dans exemple, et ensuite quelque chose change. Vous mangez le même bien des calories, cependant vous perdez moins essentiel ou pas considérable du tout. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et des tissus maigres et de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps change d’autres façons. Donc, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à atténuer les calories. Une calorie rarement une calorie. Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, dans exemple, avoir un effet différent sur votre corps que de manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour une perte gros soutenue consiste à abandonner les aliments qui sont riches en calories par contre qui ne vous donnent pas l’impression d’être rassasiés (comme bonbons) et à remplacer pendant de l’alimentation qui vous comblent sans être chargés de calories (comme les légumes). Beaucoup d’entre nous ne mangent pas toujours facilement pour satisfaire faim. Nous tournons aussi vers la nourriture pour réconforter et aussi soulager le stress, ce qui peut rapidement instituer dérailler tout plan de perte de poids. Réduire glucides Une autre perspective la perte grand identifie le problème tel que n’étant pas une consommation excessif de calories, mais du moins la façon desquelles le corps accumule de la graisse après avoir consommé des glucides – spécialement le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous mangez un repas, les glucides provenant des aliments entrent dans votre groupe crayon sous forme de glucose. Afin de contrôler votre glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose de brûler graisses d’un repas. Si tu manges un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de ou de frites, selon exemple), ton corps libère de l’insuline pour aider à l’afflux de tout ce glucose dans ton sang. En plus de réguler la glycémie, l’insuline est de de deux ans ans diligence : Elle empêche cellules adipeuses de libérer des graisses pour que l’organisme brûle tel que combustible (parce que sa préséance est de brûler le glucose) et fondée davantage de cellules adipeuses pour stocker n’importe quoi l’organisme ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a maintenant besoin de plus de carburant pour brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que des glucides, vous avez une envie irrésistible de glucides et vous entrez dans un cercle vicieux de prise de glucides et de prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez briser ce cycle en réduisant glucides. La la majorité des régimes à faible teneur en glucides préconisent le remplacement des glucides selon des protéines et des lipides, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime à faible en glucides, vous avez la possibilité atténuer vos risques et limiter votre consommation de gras saturés et trans jetant son dévolu sur des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des articles laitiers faibles en gras et en mangeant beaucoup de légumes verts feuillus et non féculents.